Exercitii pentru genunchi
Conținutul
Aceste exerciții te vor ajuta să îi aduci în cea mai bună formă. Întărește musculatura din zona genunchilor O bază solidă te va ajuta să te protejezi de diverse probleme medicale. Include aceste exerciții în rutina ta de antrenament sau efectuează-le separat, o dată pe săptămână.
Exercitii de stretching pentru genunchi
Genuflexiuni Stai drept cu picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldurilor. Simultan, du bazinul mult în spate și coboară-ți corpul spre sol. Ține pieptul ridicat și bărbia paralelă cu podeaua.
Continuă până să cobori până când coapsele tale sunt aproape paralele cu podeaua. Când te ridici, încordează bine fesierii.
Nu uita să ții abdomenul în tensiune și spatele drept. Exercițiul are efectul dorit, doar dacă îl execuți corect, altfel, chiar poate crea probleme.
Ce întărești: toată musculatura din zona superioară a picioarelor Ridicări pe vârfuri E un exercițiu simplu, dar trebuie executat cu atenție. Setează bara cu greutăți dintr-un aparat multifuncțional la câțiva centimetri deasupra umerilor.
Așază-te sub ea, cu un picior în fața celuilalt.
Exercitii pentru durerile de genunchi
Prinde-o și pune-o la baza gâtului, în spatele capului. Exercitii pentru genunchi pe vârfuri, împingând bara. Ai grijă să ții pieptul în față, abdomenul mereu încordat și spatele drept. Ce întărești: musculatura gambelor Podul Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele puțin depărtate. Ține abdomenul încordat mereu pentru a avea o poziție corectă.
Dureri de genunchi? Iată ce exerciţii fizice poţi să faci!
Ridică-ți lent bazinul exercitii pentru genunchi pe sol, împingând cu putere în călcâie pentru stabilitate și în zona superioară a spatelui. Nu forța prea mult curbarea. Ce întărești: coapsele Relaxează-ți mușchii Detensionarea musculară este la fel de importantă ca tonifierea ei.
Iată ce poți faci pentru genunchi mai sănătoși. Rotește-ți bazinul Stai pe spate cu mâinile întinse în lateral și palmele pe podea. Încordează abdomenul, ca să-i oferi coloanei mai multă stabilitate.
Pune călcâiul unui picior peste vârful celuilalt. Din exercitii pentru genunchi poziție. Menține poziția de secunde, relaxează-te și revin-o în poziția de start.
- Intinderea tendonului lui Ahile Principalele grupe de muschi lucrate: complexul gastrocnemian-solear partea posterioara a gambei ; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in gamba si in glezna Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati cu fata la perete si cu piciorul sanatos indreptat in fata.
- Mai jos, regăsești 10 exemple eficiente, pe care le poți efectua zilnic.
- Tratăm durerile articulare cu medicamente
Repetă de ori. Sindromului tendonului ilotibial e una dintre cauzele cel mai des întâlnite pentru durerile de genunchi și se simte ca o arsură în partea laterală a genunchiului. În caz că te recuperezi după o accidentare sau o pauză de sală, acest gen de stretching este perfect pentru exercitii pentru genunchi tale.
Program de Recuperare Pentru Genunchi
Ce relaxezi: tendonul ilotibial Ridică alternativ câte un picior Tendoanele genunchilor pot să te afecteze mai mult decât crezi și să cauzeze durere pe termen lung.
Așază-te pe spate și ține un picior întins, iar pe celălalt ridică-l în aer — folosește-te de o bandă elastică sau de un prosop pentru a-l duce într-o poziție perpendiculară.
Alternează stretching-ul de cinci secunde cu momente tratamentul inflamației capsulelor articulare relaxare.
Încearcă să faci runde. Repetă la fiecare picior. Ce relaxezi: tendoanele genunchilor Strânge o minge exercitii pentru genunchi tenis Exercițiul e util când vrei să te recuperezi după o accidentare și să îți încălzești mușchii din jurul genunchilor. Poți folosi orice minge elastică de mici dimensiuni sau una de tenis, pe care o pui în partea interioară a genunchiului.
10 exerciÈii fizice care pot ameliora durerile de genunchi
Așază-te pe o saltea, cu palmele sprijinite pe sol și cu picioarele întinse. Pune mingea în spatele unui genunchi, apoi trage-l ușor spre piept. Talpa lui trebuie să rămână lipită de piciorul întins.
Încearcă să strângi mingea cât mai tare în interiorul genunchiului. Continuă contracția secunde, apoi schimbă piciorul.
Dureri de genunchi: cauze și tratament #dureri
Ce relaxezi: gambele și tendoanele Tag-uri:.